9 بری عادتیں جو آپ کی آنکھوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور ان سے کیسے بچیں۔

آنکھوں کی صحت: اپنی آنکھوں کو UV سے ہونے والے نقصان سے بچانے کے لیے دھوپ کے نیچے چشمہ پہنیں۔

سب سے نازک حسی اعضاء میں سے ایک ہماری آنکھیں ہیں۔ ہم روزانہ اپنی آنکھوں کو اہم اندرونی اور بیرونی نقصان پہنچاتے ہیں، چاہے جان بوجھ کر یا غیر ارادی طور پر۔ غیر صحت مند طرز زندگی کی قیادت کے نتیجے میں متعدد مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ تاہم، پہلا اثر صرف ہماری آنکھوں کو محسوس ہوتا ہے۔

آنکھوں کی عمر کے پہلے اشارے ہماری آنکھوں کے گرد ظاہر ہوتے ہیں۔ یہاں، ہم 9 سب سے زیادہ مروجہ برے رویوں کی فہرست دیتے ہیں جو ہماری آنکھوں کو وقت سے پہلے بڑھا دیتے ہیں۔ ہم اس بات پر بھی بات کرتے ہیں کہ آپ اپنی آنکھوں کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں اور لمبی عمر کو کیسے فروغ دے سکتے ہیں۔

یہ بری عادتیں ہیں جو آپ کی آنکھوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں:

1. اسکرین کا زیادہ وقت

باقاعدگی سے نیند کے چکر میں خلل اور مسلسل خشک آنکھوں کے مسائل اسکرین کے استعمال کے دو اہم مسائل ہیں۔ کمپیوٹر استعمال کرتے وقت، ہم تجویز کردہ ایک بار فی چار سیکنڈ میں تقریباً ہر آٹھ سے دس سیکنڈ میں ایک بار پلک جھپکتے ہیں۔ اگرچہ یہ امتیاز غیر ضروری معلوم ہو سکتا ہے، لیکن پلک جھپکنا ہی ہماری آنکھوں کو چکنا رہتا ہے۔ آنکھوں میں تناؤ خشک آنکھوں کی علامات کے نتیجے میں ہوتا ہے، جو آنکھوں کی ناکافی چکنائی سے لایا جاتا ہے۔ جب آپ اسکرین استعمال کرتے ہیں تو اپنے اسکرین کا وقت اور کان کے نیلے رے تحفظ کے شیشے کو محدود کریں۔

2. تمباکو نوشی

آپ کی آنکھوں کو تکلیف دینے کے علاوہ، تمباکو نوشی آپ کو AMD حاصل کرنے کے امکانات کو بڑھاتی ہے، آنکھوں کی ایک ایسی حالت جو مرکزی بصارت کو دھندلا کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعہ کے تمباکو نوشی کرنے والوں نے مطالعہ کے غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں اوسطا پانچ سال پہلے اس بیماری کا تجربہ کیا۔ چھوڑنے کی مؤثر تکنیک تلاش کرنے کے لیے صحت کے ماہرین سے بات کریں۔

3. بہت زیادہ آئی ڈراپس استعمال کرنا

اگرچہ وہ خشک آنکھوں کو عارضی طور پر راحت پہنچاتے ہیں، لیکن ان کے زیادہ استعمال سے آپ کی آنکھوں میں خارش ہو سکتی ہے۔ بغیر نسخے کے آنکھوں کے قطرے آپ کی آنکھوں کو کم سرخ بناتے ہیں۔ وہ واقعی آپ کی آنکھ کی صحت میں مدد نہیں کرتے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ آئی ڈراپس کو تھوڑی دیر کے لیے استعمال کریں۔

4. دھوپ کا چشمہ نہ پہننا

جس طرح سورج کی الٹرا وائلٹ (UV) تابکاری آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اسی طرح یہ آپ کی بینائی کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ خاص طور پر، UV تابکاری آنکھ کے کارنیا، لینس اور سطحی ٹشوز کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ، اس طرح کے نقصان کے نتیجے میں موتیابند، AMD، اور آنکھوں کے ٹیومر ہو سکتے ہیں۔ مزید برآں، آپ کی آنکھوں پر دھوپ کی شدید جلن ہوسکتی ہے جسے فوٹوکیریٹائٹس کہتے ہیں۔ جب بھی باہر دھوپ ہو دھوپ کے چشمے پہنیں۔

5. صحیح نہیں کھانا

ناقص خوراک ہماری آنکھوں کو درکار غذائی اجزاء سے محروم کر دیتی ہے۔ کچھ پھل اور سبزیاں، خاص طور پر جو وٹامن سی اور ای، زنک اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں، آنکھوں کی بہترین صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ جتنا آپ کر سکتے ہیں، اپنے کھانے میں ھٹی پھل، سبزیوں کا تیل، گری دار میوے، سارا اناج، پتوں والی سبزیاں اور سمندری غذا شامل کریں۔ مزید برآں، نمک والے کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کے جسم کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

6. میک اپ کا صحیح استعمال نہ کرنا

جو بھی آپ اپنی آنکھ کے قریب کرتے ہیں وہ خطرناک ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کی آنکھوں کی کریموں، آئی لائنر، آئی شیڈو اور کاجل پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ لہٰذا، احتیاط سے میک اپ کو اپنی لیش لائن سے دور لگائیں تاکہ آپ کے ڈھکنوں میں تیل کے غدود میں رکاوٹ پیدا نہ ہو۔ جمع ہونے کے نتیجے میں بیماریاں ہوسکتی ہیں۔ مزید برآں، تین ماہ کے بعد، اپنی آنکھوں کے میک اپ کو ترک کر دیں۔ آپ کا کاجل کچھ خوفناک بیماریوں کی افزائش گاہ ہو سکتا ہے کیونکہ بیکٹیریا اندھیرے، نم ماحول میں پنپتے ہیں۔

7. اچھی طرح سے نہ سونا

نیند کی کمی مختلف مسائل کا سبب بن سکتی ہے، جیسے کہ مدافعتی نظام میں کمی، ڈپریشن اور وزن میں اضافہ۔ مزید برآں، نیند کی کمی آپ کی آنکھوں کو تکلیف دے رہی ہے، کچھ علامات میں مروڑنا، آنکھیں خشک ہونا، دھندلا نظر آنا اور درد شامل ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات کم از کم سات گھنٹے ملیں اور سونے سے پہلے اپنے فون کو دور رکھنا نہ بھولیں۔

8. رابطے کے ساتھ سونا

اپنی آنکھوں میں نسخے کے عینک لگا کر سونے سے آپ کی بینائی کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ آپ کی پلکیں بند ہونے کے دوران آپ کی آنکھ کو کافی آکسیجن نہیں ملتی۔ مزید برآں، سوتے وقت کانٹیکٹ لینز پہننا ہماری آنکھوں کو ضروری آکسیجن سے محروم کر دیتا ہے، جس کے نتیجے میں آنکھوں کی سرخی، جلن اور خارش ہوتی ہے۔ کچھ وقت نکالیں اور ضرورت نہ ہونے پر انہیں ہٹانا نہ بھولیں۔

9. کافی پانی نہ پینا

پانی آنکھوں کے تناؤ کو دور کرنے کے لیے جادو کی طرح کام کرتا ہے۔ پانی کی صحت مند مقدار پانی کی کمی کو روکتی ہے اور آنسو کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے، جو ہماری آنکھوں کو ہائیڈریٹ رکھتی ہے۔ لہذا، کافی پانی پینے سے آپ کو آنکھوں کی تھکاوٹ، خارش، سوزش اور لالی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ان باتوں کو ذہن میں رکھیں تاکہ آپ کی آنکھوں کی صحت ٹھیک رہے۔

ڈس کلیمر: مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ NDTV اس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔